Ingin Ikut Marathon? Ini Tips dari Sigi Wimala

Jakarta -

Sigi Wimala telah mengikuti beberapa ajang marathon di beberapa negara. Meski rutin melakukan olahraga lari, Sigi mengaku marathon berbeda dengan olahraga lari yang biasa ia jalani.

Pernah mengalami beberapa cedera setelah pertama kali mengikuti sebuah ajang pada 2011 silam, bintang film 'Rumah Dara' ini belajar mempersiapkan diri untuk marathon.

Kali ini ia pun berbagi beberapa tips. Apa saja?

1. Jaga pola makan

Asupan makanan haruslah diperhatikan. Sigi mengungkapkan, makan makanan sehat termasuk karbohidrat kompleks amat penting. "Makan harus teratur cuma diperhatikan menunya. Nasi merah, daging tanpa lemak dan sayuran itu yang dikonsumsi minimal sebulan sebelum marathon. Clean diet-lah istilahnya," ujar Sigi.

2. Konsultasi dokter

Sigi melakukan konsultasi ke dokter fisioterapi setelah berencana mengikuti ajang marathon untuk ketiga kalinya. Secara medis dapat diketahui bagian tubuh yang harus diperhatikan kala melakukan banyak gerak ketika berlari. "Soalnya dari bagian tubuh tertentu bisa diketahui efek yang ditimbulkan itu apa dari lari nonstop selama marathon. Dokter menyarankan agar tubuh terhidrasi dengan baik. Keluarnya ION misalnya, mempengaruhi metabolisme tubuh. Jika tak tergantikan maka dapat megakibatkan kram," kata Sigi.

3. Latihan dengan trainer

Jarak waktu sebelum ikut marathon, semestinya diisi peserta untuk latihan secara efektif salah satunya dengan seorang trainer. Lewat trainer dapat diketahui cara lari yang tepat agar tubuh tak mudah lelah. "Lari juga nggak bisa asal ternyata. Lewat coach kita bisa tahu, bentuk kaki yang benar kala lari kayak gimana,".

4. Menjaga cairan tubuh

Asupan cairan tubuh sangat penting, karena jumlah cairan dalam tubuh adalah 60% dari berat badan. Dan di dalam cairan tubuh, tidak hanya air, tetapi ada ION. ION yg hilang dan jika tidak digantikan akan berisiko cedera seperti kram.

"Pada saat lari, kita pasti akan kehilangan cairan tubuh. Jadi harus terhidrasi dengan baik sebelum, saat, dan sesudah lari, untuk menghindari cedera," ucap Sigi.

(doc/hkm)